Cải thiện thị lực vượt trội nhờ Omega-3?

Các tổ chức y tế thế giới khuyến cáo, người trưởng thành nên dùng tối thiểu từ 250-500mg Omega-3 mỗi ngày. Đối với người có thị lực kém, việc bổ sung thêm một số loại cá giàu Omega-3 vào thực đơn là lựa chọn tuyệt vời nhằm cải thiện thị lực.

Chế độ ăn giàu Omega-3 có lợi cho thị lực

Hiện nay, việc cải thiện thị lực là quá trình cần nhiều thời gian và công sức, trong đó việc bổ sung Omega-3 hoặc thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho phù hợp với thể trạng là điều không thể thiếu. Chế độ ăn giàu Omega-3 từ cá có thể giảm khả năng gặp các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh về mắt.

Omega-3 còn giúp hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi tác hại của màn hình ánh sáng xanh, từ đó, hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt, mỏi mắt, mờ mắt khi làm việc lâu.

Những loại thực phẩm giàu Omega-3 nên bổ sung vào chế độ ăn, bao gồm:

• Các loại cá giàu Omega-3 (cá hồi, ngừ, mòi, bơn...).
• Lòng đỏ trứng gà.
• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng…).
• Các loại rau xanh (bông cải, bí ngô, cải xoăn…).

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày vô cùng quan trọng trong việc tăng cường thị lực.

Là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, cá hồi và cá thu là hai loại cá giàu chất dinh dưỡng và dễ mua tại các siêu thị, chợ hải sản. Hàm lượng Omega-3 trong cá dồi dào cùng các khoáng chất như vitamin B, kali, selen… hỗ trợ quá trình bồi bổ cho mắt và tăng cường thị lực.

Bên cạnh những phương pháp chế biến món ăn từ thịt cá, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các loại dầu cá nhằm bổ sung Omega-3 cho đôi mắt thêm sáng khỏe.

Sử dụng Omega-3 hằng ngày hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Một số mẹo giúp tăng cường thị lực

Đôi mắt là bộ phận chủ lực của con người và thị lực là yếu tố quan trọng nhất mà ai cũng cần quan tâm. Một số mẹo bổ ích dưới đây sẽ giúp chúng ta biết cách cải thiện, tăng cường thị lực của bản thân để duy trì đôi mắt sáng khỏe.

• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng có nguồn gốc từ cá và các loại hạt…
• Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá dẫn tới rất nhiều bệnh lý như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng cùng nhiều bệnh khác.
• Đeo kính râm, kính bảo vệ: Kính râm sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím của mặt trời. Bên cạnh đó, kính bảo vệ tạo thêm một hàng rào bảo vệ mắt trước những bụi bẩn, tia cực tím.
• Để mắt nghỉ ngơi khi sử dụng máy vi tính: Cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút, nhìn xa trong vòng 20 giây. Đứng dậy sau mỗi hai giờ làm việc và nghỉ ngơi trong vòng 15 phút.

Hy vọng rằng các thông tin hữu ích trên đây phần nào giúp chúng ta có cái nhìn bao quát hơn về lợi ích của Omega-3 trong việc chăm sóc sức khỏe đôi mắt, cũng như cải thiện thị lực tốt nhất cho mọi lứa tuổi một cách hiệu quả.